20 de mayo de 2011

Contractura muscular



En la práctica deportiva, la exigencia a la que sometemos a nuestros músculos puede derivar en lesiones.
Estas lesiones musculares pueden quedarse en una simple sobre carga, que se pasará con algo de reposo. Pero hay a veces que el músculo sufre un poco más y pasa a ser contractura.

Una contractura muscular es una contracción de las fibras musculares que componen el músculo. Suele darse un abultamiento que indica el lugar de la contracción.
Este abultamiento trae consigo dolor y nos impide el uso normal del músculo lesionado.

La contractura puede aparecer por diversos motivos, el más normal es que la intensidad del ejercicio es superior a la capacidad muscular en ese momento. Puede deberse a que el músculo esté cansado o que estemos ejecutando mal el ejercicio.

Como todo, es mejor prevenir que curar, las contracturas también se pueden prevenir. Realizar un correcto calentamiento, unos buenos estiramientos y el descanso adecuado entre sesión y sesión de entrenamientos son costumbres y rutinas que ayudaran a que no aparezcan lesiones musculares.

Si finalmente tenemos una contractura os recomendamos lo siguiente:
  • Calor seco: aplicar calor sobre la zona afectada. El calor hará que el flujo sanguíneo aumente y ayude a que las fibras vuelvan a su posición.
  • Masajes: masajes suaves con el objetivo de “deshacer el nudo muscular”. Si no tenéis conocimientos es mejor visitar un fisioterapeuta para que os los apliquen.  
  • Estiramientos suaves: Estiramientos muy suaves de la zona para ayudar a quitar la contracción.
  • Crema antiinflamatoria: aplicarte una crema antiinflamatoria con un suave masaje ayuda también para la recuperación.  
  • Antiinflamatorios: si el dolor es fuerte, visitar a un médico para que os recete algún relajante muscular o antiinflamatorio.

Un ejemplo de estiramientos de cuadriceps


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4 comentarios:

Maria Babaya dijo...

Porque calor y no frío para contractura ??

Jose Miguel Varela dijo...

como dice el propio post, el calor hará que el flujo sanguíneo aumente y ayude a que las fibras vuelvan a su posicióne

Daniel Lucena dijo...

Cuanto tiempo para una buena recuperación?

Jose Miguel Varela dijo...

Depende de los grande que sea la contractura. Si no ha llegado a romperse fibras. cuando ya no tengas dolor, tienes que empezar poco a poco a correr para ir viendo.