30 de junio de 2011

Entrenamiento a niños de 7 a 9 años

entrenamiento a niños entre 7 y 9 años
Niños jugando al fútbol

Durante la fase de crecimiento de los niños, se desarrollan distintas capacidades físicas que un entrenador tiene que intentar fijar para el buen aprendizaje de cualquier actividad física.

Cuando un niño o jugador tiene entre 7 y 9 años, se empiezan a fijar las capacidades motrices que ha adquirido en la etapa anterior (de 4 a 6)

Para ello, los entrenamientos deben estar encaminados a que el uso de estas capacidades físicas se ponga en práctica de una forma más compleja y precisa.

  • Los desplazamientos tienen que empezar a tener un objetivo. Conseguir llegar a un punto antes que los compañeros, tener que evitar un obstáculo o participar en una carrera de relevos, no solo le va a permitir desarrollar su desplazamiento con velocidad y precisión, también va a hacer que empiecen a pensar como ganar al compañero. Esto hará que tengan que desarrollar astucia y táctica para conseguir ganar.
  • El desarrollo de la fuerza, coordinación y equilibrio se trabaja perfectamente con los saltos. En estas edades empezaremos a poner en práctica el uso de saltos durante el entrenamiento. Aunque no será hasta la siguiente etapa donde dominen su cuerpo de forma que hagan los saltos de forma equilibrada, es bueno que empiecen a darse cuenta de cómo impulsarse y como caer.
  • La posibilidad de variar una carrera bruscamente, girarse hacía un lado o hacia el otro nos dará un aporte a su coordinación importantísimo de cara a su desarrollo. Nos dará la posibilidad de que los niños empiecen a fijar la percepción espacial y temporal para hacer las acciones en el momento preciso. El uso de juego de persecución puede ser bueno para esta práctica
  • Hasta estas edades los jugadores están más acostumbrados a transportar el balón que a pasárselo a su compañero. Así que es bueno la práctica de lanzamiento y recepción de objetos. Los ejercicios de pase le darán al niño la posibilidad de empezar a calcular la fuerza necesaria para llegar al objetivo. Tendrán que tener en cuenta la velocidad, distancia y trayectoria para la mejora de la precisión del pase. 



Consideraciones

  1. Debemos fomentar su afán de superación
  2. Los juegos con normas les empiezan a interesar  
  3. Los entrenamientos ya requieren cierta intensidad para mantenerles motivado
  4. No mantienen mucho tiempo actitud de trabajo así que mezclar con juego  
  5. Fomentar los juegos de equipo
  6. La habilidad motriz la valoran mucho entre ello 
  7. Mejoría de las percepciones sensoriales hace que mejoren la coordinación
  8. Fomentar ejercicios para la mejora del equilibrio  
  9. Fomentar ejercicios de persecución

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25 de junio de 2011

Ejercicios control de balón


Durante la edad de aprendizaje de los jóvenes jugadores, es bueno que realicen ejercicios muy fáciles para ir adquiriendo cualidades técnicas de forma sencilla.

Los ejercicios que vamos a ver hoy, van encaminados a jóvenes jugadores que poco a van fijando aspectos técnicos como control, conducción y pase.

Los dos ejercicios propuestos hoy, trabajaremos por parejas. Necesitaremos tres o cuatro conos y un balón para hacer estos sencillos ejercicios para la mejora del control, de la conducción y del pase.


Ejercicio 1

En el primer ejercicio también trabajaremos la movilidad lateral, lo haremos para izquierda y para derecha el número de veces que consideremos oportunas. Normalmente 5 veces a cada lado por jugador sería suficiente.
  • El jugador A pasa al jugador B
  • El jugador B controla el balón  
  • El jugador B conduce al balón hacia un lado hasta el cono
  • El jugador B pasa al jugador A  
  • El jugador B vuelve a su posición original


Ejercicio 2


En el segundo ejercicio trabajaremos la movilidad en diagonal hacia atrás. Igual que en el ejercicio anterior también lo haremos a los dos lados y cinco veces por cada lado.
  • El jugador A pasa al Jugador B
  • El jugador B controla el balón 
  • El jugador B se gira y va conduciendo hasta el cono situado detrás, lo rodea y vuelve conduciendo el balón
  • El jugador B pasa el balón de nuevo al jugador A



Como podéis comprobar son ejercicios suficientemente sencillos como para hacérselos a jugadores principiantes. Pero a la vez muy completos porque trabajamos muchos aspectos del juego como son control, pase, conducción, movilidad…

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Rotaciones fútbol sala


Uno de los aspectos tácticos ofensivos que podemos encontrar viendo o jugando un partido de fútbol sala son las rotaciones


Rotaciones

Podemos definir como rotación al conjunto de movimientos de los jugadores atacantes de un equipo intercambiando posiciones unos con otros.

Esta serie de movimientos tienen dos objetivos principales
  • Mantener una organización táctica del equipo sin desequilibrar las línea
  • Abrir huecos en la defensa rival, provocando la descolocación defensiva y ocupando el espacio libre generado para poder realizar una finalización.

Una rotación es una forma ofensiva de moverse. El intercambio de posiciones obliga al movimiento continuo tanto de los jugadores atacantes como de los jugadores defensores. El equipo que realiza la rotación pretende sacar provecho de ese movimiento, generando espacios libres. Es una acción que requiere un desgaste físico importante por tanto hay que estar preparados físicamente para ello.

Para una buena rotación, debe existir coordinación de movimientos entre los jugadores. Éstos tienen que estar preparados para realizar movimientos acordes a los de sus compañeros y saber aprovechar las diferentes situaciones de ventajas que se pueden generar en el transcurso de la rotación.

Estas situaciones de ventaja suelen aparecer de diferentes formas, por eso los jugadores tienen que estar alerta para poder realizar la acción de finalización en el momento oportuno.

Cuando un equipo tiene paciencia y realiza las rotaciones correctamente, tendrá su oportunidad para atacar de forma ventajosa. Pero para ello, todos los jugadores tienen que tener claro que hay que insistir en los movimientos y esperar al momento adecuado.

Hay rotaciones pre establecidas para que los movimientos sean coordinados en edades tempranas. Así por ejemplo una de las primeras rotaciones que se aprenden, es la llamada rotación de pívot.

Consiste en que el pívot que parte desde la zona central, cae a la banda del balón para bajar al apoyo en caso que el balón pase a la banda contraria. En el siguiente gráfico lo vemos perfectamente:





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20 de junio de 2011

El calentamiento II


Como hemos podido ver en el anterior reportaje que hablábamos del calentamiento pincha aquí. Un calentamiento está encaminado a prepararnos para realizar la actividad física que vayamos a realizar.


Características del calentamiento

  • Intensidad: el calentamiento tiene que ser suficientemente intenso para calentar pero no tanto como para crear cansancio. Se debe empezar muy suave y subir la intensidad paulatinamente.
  • Duración: La duración la marca los jugadores que vayan a realizar el calentamiento. A mejor preparación física más duración. Así pues para un deportista que apenas tenga un entrenamiento le pueden servir 10 minutos. Sin embargo para los futbolistas bien entrenados necesitaran más tiempo.  
  • Orientación: como hablábamos en el reportaje anterior un calentamiento debe empezar por unos ejercicios generales y luego unos específicos.

Fases del calentamiento

  • Ejercicios flexibilidad y movilidad articular
  • Ejercicios de locomoción  
  • Ejercicios de fuerza
  • Ejercicios de velocidad  
  • Ejercicios específico

Las fases que hemos marcado son las más claras que se pueden dar durante un calentamiento. Ahora bien, el orden de realización no está fijado. Cada entrenador o preparador físico preferirá el suyo.

Principalmente la duda estriba en donde realizar los ejercicios de flexibilidad y movilidad articular. Se pueden realizar al principio y realizar la secuencia que hemos plasmado anteriormente. O también se pueden realizar entre los ejercicios de fuerza y velocidad.

Nosotros particularmente aconsejamos el orden puesto, pero ya decimos que dependerá del entrenador o preparador que lleve el calentamiento.


Ejemplo ejercicios calentamiento

  • Ejercicios flexibilidad y movilidad articular: estirar suavemente todos los músculos que vayan a participar en la actividad y mover articulaciones como tobillos, rodillas, hombros…
  • Ejercicios de locomoción: carrera suave, carrera lateral, rotación de brazos en carrera, carrera lateral en zigzag, levantar rodillas, talones al culo, patada hacía delante, patada lateral…
  • Ejercicios de fuerza: saltos pata coja, salto con dos piernas juntas, elevaciones, saltos de puntera, sentadillas….
  • Ejercicios de velocidad: sprint de 10 metros, tres saltos y sprint, progresiones cortas, velocidad de reacción tras palmada….  
  • Ejercicios específicos: pases cortos, media distancia, largos, pases elevados, conducciones, paredes, tiros, regates…

En estos dos videos podemos ver el inicio de calentamiento de un grupo de porteros, primero hacen un calentamiento general y luego ejercicios específicos.

Calentamiento general


Calentamiento especifico


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15 de junio de 2011

El calentamiento





El calentamiento son el conjunto de ejercicios que realizamos antes de cualquier práctica deportiva para poner a tono nuestro cuerpo y nuestra mente para la realización de los esfuerzos físicos necesarios.

Su objetivos principales son prepararnos para la actividad física que vamos a realizar, en nuestro caso para jugar un partido o realizar un entrenamiento.



Objetivos


Para ver los objetivos, algunos autores, los dividen tres grandes grupos para dejar claro que beneficios obtenemos en cada uno de ellos, así pues:
  • Fisiológico
  • Nervioso 
  • Psicológico

Fisiológicos

  • Aumento flujo sanguíneos muscular
  • Aumento frecuencia cardiaca 
  • Mejor oxigenación de la sangre
  • Mejora la contracción y relajación muscular  
  • Aumente la flexibilidad muscular
  • Aumento temperatura con lo que nuestro metabolismo generara más energía.

Nerviosos

  • Mejor coordinación neuromuscular
  • Mejora transmisiones de los impulsos nervioso  
  • Mejora velocidad reacción

Psicológicos

  • Libera de la tensión pre competitiva
  • Mejora la concentración, motivación…  
  • Prepara mentalmente para realizar las acciones de juego (técnicas y tácticas)

Tipos de calentamiento


Podemos decir que durante un calentamiento se pueden dar tres tipos o fases. Estas fases están separadas en función de los ejercicios que se realizan.
  • General: ejercicios destinados a activar el cuerpo. Son ejercicios generales de locomoción, fuerza, movilidad articular… 
  • Específico: ejercicios enfocados a calentar la musculatura propia de la actividad física que vamos a realizar. Los ejercicios son situaciones muy parecidas a las que realizaremos durante la actividad física. En el fútbol serán pases, tiros, regates…  
  • Pasivo: este tipo de calentamiento no siempre se da. Suele realizarse en situaciones muy concretas. Consiste en calentar con elementos externos, como son cremas, masajes etc.…

Todos los equipos de fútbol tiene que realizar un buen calentamiento, en el siguiente video vemos un ejemplo de como el Real Madrid realiza el calentamiento antes de un partido de liga.


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Golpeo con empeine interior


Hoy vamos a ver las distintas fases que se producen cuando realizamos un golpeo con el interior del pie.Es un golpeo que se utilizará normalmente para realizar tiros y pases a larga distancia dado que es un golpeo con el que se pueden imprimir bastante fuerza.

El empeine interior es una de las superficies de contacto que los jugadores más van a utilizar. Se puede usar para distintas acciones, desde una conducción hasta para un pase a media distancia.

Dependerá del objetivo y de la fuerza con la que queramos realizar la acción. Así pues las distintas fases que existen cuando realizamos este tipo de golpeos, variaran únicamente en la fuerza aplicada. Diferenciando si es un pase o si es un tiro a portería.


Fases

  • Fase inicial: La posición inicial con respecto al balón, la marcará si somos diestros a zurdos. Siempre deberemos estar algo inclinados hacia el lado de la pierna de apoyo.
  • Fase previa:
          La carrera será muy parecida a la del golpeo con interior. Básicamente deberemos llegar a la altura del balón equilibrados y el cuerpo deberá estar por detrás del balón.

          Pie de apoyo deberá estar un poco más separado del balón que en el golpeo de interior, para ganar amplitud en el movimiento. La punta del pie irá orientada hacia la dirección donde queramos enviar el balón.

          Pierna de apoyo nos dará el equilibrio suficiente estando algo semiflexionada.
  • Momento de contacto: el golpeo será frontal. Normalmente en el centro del balón, aunque si lo que queremos es un lanzamiento en largo para un pase, el golpeo será por debajo del balón para poder darle altura.
          En el momento del golpeo la pelvis se girará ligeramente hacía la pierna de apoyo para poder realizar el movimiento de forma natural. Tendremos que realizar una flexión plantar para poder colocar el pie en la forma adecuada como vemos en el grafico.
  • Fase posterior: terminaremos el movimiento natural, siguiendo con la inercia del golpeo, desplazándonos ligeramente hacía la pierna de golpeo. Los brazos una vez más ayudarán a equilibrarnos.

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10 de junio de 2011

Como hacer un marcaje



Podemos definir a este principio táctico defensivo como “las acciones que realizan los jugadores de un equipo, respecto a sus rivales, cuando no se encuentran en posesión del balón.”

Es decir, todas las acciones que realiza un equipo para neutralizar las acciones ofensivas del equipo rival. Para ello es necesario una labor individual y una labor en conjunto de todo el equipo para poder robar el balón o interceptar las jugadas de ataque del equipo rival.

Cuando un equipo no tiene la posesión del balón, una de las primeras acciones que tiene que realizar es el tipo de marcaje. Es decir, tiene que tomar una decisión colectiva para poder defender su portería. Una vez que la decisión de cómo defender está tomada, cada jugador tiene que llevar a cabo su tarea.

El aspecto individual del marcaje entre a escena para que cada jugador realice correctamente su función defensiva.

Cuando un jugador o un equipo se plantea el momento de comenzar con el marcaje o defensa, tiene que tener en cuenta distintos aspectos:

Consideraciones del marcaje

  • Comienza cuando algún jugador del conjunto rival se apodera del balón. 
  • La orientación del marcaje es vital. Normalmente entre el rival y la portería propia.
  • La distancia con el jugador atacante la marcará normalmente, la situación en el campo. 
  •  Cuando el rival al que marcas no tiene el balón, no nos podemos desentender de él. 
  • Vigilar la espalda para que no nos la ganen 
  • Ayudar al compañero haciéndoles coberturas 
  • Anticipación siempre que se pueda.


Orientación en el marcaje

Dentro de las consideraciones que tenemos que tener en cuenta cuando realizamos un marcaje, hemos hablado de la orientación que tenemos que tener a la hora de realizarlo.

Decíamos que normalmente nos situaremos entre el rival y la portería, pero para poder realizar un marcaje perfecto, tenemos que tener en cuenta diversas situaciones:
-         
  • Posición del balón  
  • Trayectoria      
  • Velocidad       
  • Lugar del campo       
  • Distancia con la portería propia

Por lo tanto, dependiendo de la orientación que tengamos a la hora de realizar un marcaje, diferenciamos tres tipos:
-         
  • Detrás: detrás del jugador rival, cuando el ataque nos llega de frente.        
  • Al lado: posicionamiento lateral cuando la jugada transcurre en el lado contrario a la situación del jugador atacante y oponente.       
  • Delante: el menos utilizado, solo en situaciones muy concretas para evitar que un jugador reciba el balón. Normalmente a un pívot.
Si tuviéramos que resumir en una frase la orientación, podríamos decir que siempre hay que situarse en la línea que une al rival con nuestra portería. Por tanto, si el jugador está en el medio, será un marcaje por detrás. Pero si el jugador está en un lado del campo, la posición será lateral.

Tipos de marcaje-         

  • Marcaje hombre a hombre     
  • Marcaje en zona        
  • Marcaje mixto       
  • Marcaje alternativo        
  • Defensa con cambios

En el siguiente video podemos observar durante los 30 primeros segundos, como el equipo que viste de blanco, realiza un marcaje individual.

Viendo la situación del balón y la situación del equipo rival, podemos ver la distancia y orientación del jugador que defiende con respecto al jugador atacante.

En situaciones de juego más cercanas a la portería que defendemos, el marcaje es mucho más agresivo y cercano. Sin embargo cuando la jugada está más alejada de la portería que defienden, el marcaje es más suave y la distancia es mayor.


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A lo largo del crecimiento de un niño, existen varias fases en las que su cuerpo y mente son capaces de desarrollar distintas cualidades motrices.

Este hecho es muy importante de conocer para evitar un entrenamiento demasiado complicado o demasiado sencillo.

Estas fases las podemos dividir en cuatro en función de las edades.
  • Entre 4 y 6 años
  • Entre 7 y 9 años 
  • Entre 10 y 13 años
  • Entre 14 y 17 años

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5 de junio de 2011

Control y recepción de balón

control de balón con el pecho
Controlde balón con el pecho

Un control no es otra cosa que “la acción mediante la cual nos apropiamos del balón dejándolo en condiciones de ser jugado seguidamente”

Las claves para realizar un buen control de balón en el fútbol son el momento de realizarlo o momento en el que tomamos contacto con el balón. Y la forma en la que dejamos preparado el balón para ser jugado. En la acción técnica como tal no interviene si el balón llega de un compañero o de un contrario.


Clasificación


Podemos clasificar de distintas formas los tipos de control fijándonos en distintos aspectos

Con respecto al suelo
  • A ras de suelo
  • A media altura 
  • Aéreos con trayectoria ascendente
  • Aéreos con trayectoria descendente
Con respecto a la superficie de contacto

La superficie de contacto en un control pueden ser muy diversas, cualquiera es buena, siempre y cuando el control se realice de forma idónea.

Para un jugador, la decisión de con que parte del cuerpo controlará el balón, se la marcará la altura de éste. Así pues:
  • A ras de suelo: con interior, exterior y planta 
  • A media altura: dependerá de la altura exacta, podrán ser interior, muslo…
  • Altos: pecho, empeine si tiene trayectoria descendiente…




Con respecto a la forma de controlar el balón

Controles clásicos: entre los que se encuentran
  • Parada: el balón queda totalmente parado
  • Semiparada: normalmente cambiamos su trayectoria y disminuimos la velocidad  
  • Amortiguamiento: disminuimos también la velocidad pero la trayectoria será igual.
Controles orientados: estos son una consecuencia de los anteriores (parada, semiparada y amortiguamiento) pero que se tienen que realizar en un solo toque y dejando preparado el balón para una siguiente acción técnica.


Todos estos tipos de control los tiene que poner en práctica el jugador atacante para la recepción del balón.
Como es lógico, el defensor intentará evitarlo anticipándose o interceptando el balón antes de que el balón llegue al atacante.

Por ello, todo jugador que quiera realizar un control en el desarrollo del juego tiene que tener muy presente no solo los tipos de recepción sino también la actitud de ir a por el balón y no esperarlo.

En edades tempranas es lo que más cuesta asimilar a los jóvenes jugadores. Normalmente esperan que el balón llegue a ellos. Tal vez influenciado por el tipo de entrenamiento analítico que normalmente se realiza a esas edades.

La función del entrenador ha de ser la de inculcar la costumbre de fintar y de ir a buscar el balón para evitar que el defensa se adelante.

Si conseguimos esto, los controles serán apropiados en el desarrollo del juego. Por eso método global de entrenamiento (el que pone en práctica los ejercicios en situaciones reales de juego) está ganando la partida y cada vez más se utiliza en el aprendizaje.



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1 de junio de 2011

Posiciones en fútbol sala

Las posiciones en el futsal o fútbol sala
Posiciones futsal, en la imagen Alas y pivot

Si te planteas jugar al fútbol sala te puede venir bien saber que características tienen cada uno de los puestos. No es lo mismo si quieres ser portero que si quieres ser pívot. Así pues vamos a ver las posiciones del fútbol sala que existen para ver donde encajarías mejor.


Portero


La posición de portero en el fútbol sala tiene vital importancia. Tal vez sea el puesto más importante y en el que todos los compañeros se basan para el juego. La confianza que transmita un portero es importantísima para que el resto de jugadores puedan desarrollar su juego.

Ha de tener mucha agilidad, reflejos y flexibilidad para ser un buen portero. Condiciones que se pueden mejorar a base de entrenamientos específicos pero que tienen que tener de forma innata los jugadores que quieran desempeñar este puesto.

Gran capacidad de concentración para evitar el nerviosismo y tener control de la situación será clave para superar situaciones difíciles a lo largo de un partido.



Cierre


Jugador más retrasado del equipo, principalmente tiene que tener gran visión de juego para adelantarse a la jugada. Eso le dará una buena anticipación.

Se convertirá en el ayudante de todos, hará coberturas. Para eso es bueno que sea sacrificado y que sea rápido y decidido en realizar las acciones. En un cierre la duda puede ser la diferencia en cortar un balón o encajar un gol.
Por último, saber temporizar será otra cuestión clave. Por su situación se verá obligado a defender muchas veces en inferioridad. Por lo que si sabe temporizar correctamente, dará tiempo al resto de compañeros para ocupar sus posiciones.

Ala


Tal vez el puesto de ala sea el que más desgaste físico requiera, con lo cual tendrá que tener una muy buena preparación física. Dependiendo de las características que queramos que tenga tendrá que ser más o menos habilidoso con el balón. Pero dado su posición y su rol dentro de un equipo tiene que tener buena técnica porque participará en la creación del juego.

El sacrificio y el movimiento sin balón son características comunes para todos los puestos, pero tal vez el ala, requerirá si cabe un esfuerzo mayor.

Pívot


Será el jugador más adelantado de forma habitual, con lo que se convierte en defensa en el primer defensor y en ataque el jugador encargado de terminar las acciones.

Debe saber crear espacios libres y también ocuparlos para poder dar desmarques al resto de jugadores.
Si juega de pívot fijo, deberá tener la paciencia suficiente para recibir el balón y saber buscarse de forma individual los huecos para sacar ventaja de su posición.

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Desmarques


La acción táctica ofensiva de la que vamos a hablar es una de las principales para poder recibir el balón en condiciones para poder atacar a la defensa.

El desmarque es la acción ofensiva que se realiza para escapar a la vigilancia o marcaje de un contrario. El movimiento tiene que ser sorpresivo para el defensa cuando nuestro equipo recupera el balón. El objetivo es poder recibir el balón en posición ventajosa para la realización del ataque o conservación de la posesión del balón. El uso del espacio libre cuando un compañero entra en posesión del balón es el movimiento principal.

El fútbol al ser un deporte de equipo, todos los jugadores que estén en la pista tienen que tener el mismo pensamiento. Así pues, los jugadores del equipo que tiene el balón tienen que proporcionar al compañero con el balón los suficientes apoyos para poder realizar acciones combinadas



Objetivos del desmarque


  • Dar posibilidades al poseedor del balón para realizar pase
  • Principio fundamental del juego ofensivo  
  • Principio fundamental para la conservación el balón
  • Aspecto fundamental para controlar el juego 
  • Aspecto fundamental para conseguir progresión en el juego
  • Provocar cansancio en el rival  
  • Desconcertar y sorprender al rival
  • Conseguir los objetivos del equipo mediante la colaboración de todos los jugadore  
  • Evitar jugadas individuales del compañero que tiene el balón

Condiciones del jugador que realiza el desmarque

Si tuviéramos que analizar o definir el desmarque de forma muy sencilla podríamos decir que es “el resultado de una búsqueda de espacios libres constante, colectiva y armónicamente, entre el poseedor del balón y el resto de sus compañeros”

Así lo han plasmado algunos autores cuando se refieren a esta acción táctica ofensiva sin balón y para realizar un desmarque, el jugador que lo realiza tiene que tener:
  • Plena concentración en el juego
  • Sacrificio y colaboración constante  
  • Saber jugar sin balón
  • Ver el espacio libre  
  • Saber ocupar el espacio libre
  • Control del tiempo y del lugar para realizarlo  
  • Movilidad sin balón

Así pues espacio libre, juego sin balón, control de juego, y visión son los aspectos más destacados del desmarque.

Dentro de los desmarques podemos definir dos tipos
  • Apoyo: dar posibilidad de pase fácil al compañero con el objetivo de mantener la posesión del balón
  • Ruptura: dar la posibilidad de pase al compañero con el objetivo de progresar en el juego ofensivo y buscando una ocasión de gol

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