20 de junio de 2011

El calentamiento II



Como hemos podido ver en el anterior reportaje que hablábamos del calentamiento pincha aquí. Un calentamiento está encaminado a prepararnos para realizar la actividad física que vayamos a realizar.


Características del calentamiento

  • Intensidad: el calentamiento tiene que ser suficientemente intenso para calentar pero no tanto como para crear cansancio. Se debe empezar muy suave y subir la intensidad paulatinamente.
  • Duración: La duración la marca los jugadores que vayan a realizar el calentamiento. A mejor preparación física más duración. Así pues para un deportista que apenas tenga un entrenamiento le pueden servir 10 minutos. Sin embargo para los futbolistas bien entrenados necesitaran más tiempo.  
  • Orientación: como hablábamos en el reportaje anterior un calentamiento debe empezar por unos ejercicios generales y luego unos específicos.

Fases del calentamiento

  • Ejercicios flexibilidad y movilidad articular
  • Ejercicios de locomoción  
  • Ejercicios de fuerza
  • Ejercicios de velocidad  
  • Ejercicios específico

Las fases que hemos marcado son las más claras que se pueden dar durante un calentamiento. Ahora bien, el orden de realización no está fijado. Cada entrenador o preparador físico preferirá el suyo.

Principalmente la duda estriba en donde realizar los ejercicios de flexibilidad y movilidad articular. Se pueden realizar al principio y realizar la secuencia que hemos plasmado anteriormente. O también se pueden realizar entre los ejercicios de fuerza y velocidad.

Nosotros particularmente aconsejamos el orden puesto, pero ya decimos que dependerá del entrenador o preparador que lleve el calentamiento.


Ejemplo ejercicios calentamiento

  • Ejercicios flexibilidad y movilidad articular: estirar suavemente todos los músculos que vayan a participar en la actividad y mover articulaciones como tobillos, rodillas, hombros…
  • Ejercicios de locomoción: carrera suave, carrera lateral, rotación de brazos en carrera, carrera lateral en zigzag, levantar rodillas, talones al culo, patada hacía delante, patada lateral…
  • Ejercicios de fuerza: saltos pata coja, salto con dos piernas juntas, elevaciones, saltos de puntera, sentadillas….
  • Ejercicios de velocidad: sprint de 10 metros, tres saltos y sprint, progresiones cortas, velocidad de reacción tras palmada….  
  • Ejercicios específicos: pases cortos, media distancia, largos, pases elevados, conducciones, paredes, tiros, regates…

En estos dos videos podemos ver el inicio de calentamiento de un grupo de porteros, primero hacen un calentamiento general y luego ejercicios específicos.

Calentamiento general


Calentamiento especifico


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1 comentario:

XOZZER dijo...

El calentamiento es la base de cualquier deporte ya que prepara al jugador para la realización de los ejercicios de una forma correcta y ayuda principalmente a prevenir lesiones. Todo buen entrenamiento de fútbol debe disponer de una fase de calentamiento y unos ejercicios adecuados que nos permita obtener un mayor rendimiento deportivo.