15 de junio de 2011

El calentamiento






El calentamiento son el conjunto de ejercicios que realizamos antes de cualquier práctica deportiva para poner a tono nuestro cuerpo y nuestra mente para la realización de los esfuerzos físicos necesarios.

Su objetivos principales son prepararnos para la actividad física que vamos a realizar, en nuestro caso para jugar un partido o realizar un entrenamiento.



Objetivos


Para ver los objetivos, algunos autores, los dividen tres grandes grupos para dejar claro que beneficios obtenemos en cada uno de ellos, así pues:
  • Fisiológico
  • Nervioso 
  • Psicológico

Fisiológicos

  • Aumento flujo sanguíneos muscular
  • Aumento frecuencia cardiaca 
  • Mejor oxigenación de la sangre
  • Mejora la contracción y relajación muscular  
  • Aumente la flexibilidad muscular
  • Aumento temperatura con lo que nuestro metabolismo generara más energía.

Nerviosos

  • Mejor coordinación neuromuscular
  • Mejora transmisiones de los impulsos nervioso  
  • Mejora velocidad reacción

Psicológicos

  • Libera de la tensión pre competitiva
  • Mejora la concentración, motivación…  
  • Prepara mentalmente para realizar las acciones de juego (técnicas y tácticas)

Tipos de calentamiento


Podemos decir que durante un calentamiento se pueden dar tres tipos o fases. Estas fases están separadas en función de los ejercicios que se realizan.
  • General: ejercicios destinados a activar el cuerpo. Son ejercicios generales de locomoción, fuerza, movilidad articular… 
  • Específico: ejercicios enfocados a calentar la musculatura propia de la actividad física que vamos a realizar. Los ejercicios son situaciones muy parecidas a las que realizaremos durante la actividad física. En el fútbol serán pases, tiros, regates…  
  • Pasivo: este tipo de calentamiento no siempre se da. Suele realizarse en situaciones muy concretas. Consiste en calentar con elementos externos, como son cremas, masajes etc.…

Todos los equipos de fútbol tiene que realizar un buen calentamiento, en el siguiente video vemos un ejemplo de como el Real Madrid realiza el calentamiento antes de un partido de liga.


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