lunes, 5 de abril de 2010

Ejercicios de velocidad



La velocidad es uno de los aspectos de la condición física de un jugador que tiene mucha importancia en el desarrollo del juego.

La velocidad se puede entrenar y mejorar así que todo aquel que quiera puede realizar ejercicios específicos para que su velocidad aumente y pueda explotarla en los partidos.

Antes de nada, debemos diferenciar dos tipos de velocidades. Velocidad de reacción y velocidad de traslación.


Velocidad de reacción


La velocidad en comenzar a realizar una acción como respuesta a un estimulo. Por ejemplo, salir a sprint al oír una palmada.

Esta velocidad también se puede entrenar y para ellos os dejamos unos pequeños ejercicios:

  • Sentados con las piernas estiradas, salir a sprint al oír una palmada del entrenador
  • Tumbados boca abajo, salir a sprint al oír una palmada del entrenador



  • Sentados con las piernas estiradas mirando a la portería, el entrenador lanza un balón por encima de los jugadores, cuando éstos vean el balón botar, salir a sprint
  • Por equipos, uno en frente del otro. Nombramos a los equipos con dos colores. Por ejemplo un equipo será el rojo y otro el rosa. Cuando el entrenador diga el color, ese equipo perseguirá al otro. Este ejercicio permite múltiples variantes cambiando las premisas. Por ejemplo el color que diga el entrenador persigue al otro o el color que diga el entrenador es perseguido por el otro.

Velocidad de traslación


Un entrenamiento para la mejora de la velocidad siempre va a asociado a otro concepto de condición física. Por ejemplo si queremos mejorar la velocidad tendremos que hacer ejercicios de fuerza, o de coordinación. Ya que son aspectos que nos van a ayudar al progreso de nuestra velocidad.

El fortalecimiento del tren inferior es una de las bases para el aumento de la velocidad. A mayor fortalecimiento del tren inferior, mayor será la fuerza que se pueda aplicar para aumentar la velocidad.

Os dejamos una serie de ejercicios:
  • Skiping (levantar rodillas alternativamente en carrera) de rodillas alta  
  • Skiping de rodillas baja
  • Talones al culo  
  • Skiping rodillas altas con salida a sprint
  • Talones al culo con salida a sprint  
  • Sprint de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente ascendente
  • Sprint de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente descendente  
  • Ejercicios de aceleración explosiva tras 4 metros marcha atrás.
  • Combinaciones de saltos con salida a sprint. Por ejemplo tres saltos de puntera con salida a sprint.

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3 comentarios:

  1. no me sirvio para nada esta información!

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  2. para nada hace algo mas especifico...

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