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5 de octubre de 2011

Giros y desplazamientos para niños

En reportajes anteriores hemos visto como tenían que ser losentrenamientos para niños. Ya sabemos que a las diferentes etapas de crecimientos, las capacidades físicas pueden variar y se hace fundamental saber que capacidades hay que entrenar para su mejora.

Por eso hoy vamos a ver dos ejercicios que nos pueden servir en edades tempranas tanto para el aspecto físico (giros y desplazamientos) como en el aspecto táctico (defensa individual). Además son muy sencillos, y se realizan a modo de juegos.

Ejercicio de persecución


Delimitamos una zona con cuatro conos. Dividimos en dos grupos a todos los niños y ponemos un grupo a cada lado del cuadrado o rectángulo que hayamos hecho.

Cuando el entrenador toque el silbato, el jugador A tiene que llegar al otro grupo. A su vez el jugador B tiene que salir detrás del jugador A persiguiéndolo.

Durante la carrera el jugador A tiene que ir realizando giros, cambios de ritmo hasta llegar al otro grupo
.
Una vez que llegan, se prepararían dos jugadores más para seguir con el ejercicio.

Ejercicio cambiar de grupo


El siguiente ejercicio va en la misma línea que el anterior. Se entrenan desplazamientos y giros, que en edades tempranas son muy útiles.

Aprovechando el espacio que se había delimitado con anterioridad y la separación en grupos, un jugador de cada lado saldrá cuando el entrenador toque el silbato.

El jugador A intentará llegar al otro lado, le llamamos atacante. Y el jugador B intentará tocar al jugador A, le llamamos defensor.

Pero obligatoriamente el jugador B tiene que realizar movimientos o laterales o hacía delante. Está totalmente prohibido hacer movimientos hacia atrás.

Iremos alternando el grupo atacante con el grupo defensor.


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30 de septiembre de 2011

¿Papá que haces?


Para todos esos padres que no entienden que los niños SOLO quieren divertirse jugando al fútbol. Un recordatorio y un toque de atención a todos esos padres que por algún motivo o por otros, se equivocan.

Esta carta escrita por un niño dirigiendo se a su padre, nos tiene que hacer reflexionar.


¿Papá que haces?

No sé como decírtelo. Seguramente crees que lo haces por mi bien, pero no puedo evitar sentirme raro, molesto, mal.
Me regalaste un balón cuando apenas empezaba a andar. Todavía no iba a la escuela cuando me apuntaste al equipo de fútbol. Me gusta entrenar durante la semana, bromear con los compañeros y jugar el domingo como lo hacen los equipos grandes.
Pero cuando vas a los partidos no sé, ya no es como antes. Ahora no me das una palmada cuando acaba el partido ni me invitas a un bocadillo.
Vas a la grada pensando que todos son enemigos, insultas a los árbitros, los entrenadores, los jugadores, los padres ...
Por qué has cambiado? Creo que sufres y no lo entiendo.
Me repites que soy el mejor, que los otros no valen nada a mi lado, que quien diga lo contrario se equivoca, que sólo vale ganar.
Ese entrenador que dices que es un inepto es mi amigo, el que me enseña a divertirme jugando.
El chaval que el otro día salió en mi lugar,¿ te acuerdas ? Si, hombre, aquel a quien estuviste toda la tarde criticando porque, como tú dices, no sirve ni para llevarme la bolsa. Ese chico está en mi clase. Cuando lo vi lunes me dió vergüenza. No te quiero decepcionar. A veces pienso que no tengo la suficiente calidad, que no llegaré a ser profesional y a ganar cientos de millones, como tú sueñas. Me abrumas. Incluso he llegado a pensar en dejarlo; pero me gusta tanto...
Papá, por favor, no me obligues a decirte que no quiero que vengas más a verme jugar. 


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20 de septiembre de 2011

La motivación



Si eres entrenador o quieres serlo, la motivación es uno de los aspectos psicológicos que vas a tener que manejar.

La motivación es fundamental para todo aquel que practica un deporte. Tienes que tener la motivación adecuada para entrenar el tiempo necesario, con la intensidad suficiente, concentración, sacrificio y demás aspectos necesarios para la mejora.

Saber encontrar la motivación e inculcársela a los niños es uno de los primeros objetivos que han detener los entrenadores en edades tempranas para hacer que los niños o niñas entrenen y mejoren.

Es por tanto una función del entrenador aprovechar y fortalecer todos estos valores para que los chicos tengan una motivación alta.


Interés inicial a la actividad



Los chicos que empiezan en la práctica de un deporte, empiezan con una motivación digamos que “innata” por las siguientes razones:

  Aspecto lúdico del deporte

  Relaciones con los demás niño

  Aspecto competitivo entre ello

  El espejo de los deportistas famosos.



Por estos motivos, el entrenador debe aprovechar esta motivación para que desarrollen sus capacidades físicas, deportivas y humanas.

Pero estas motivaciones que hemos llamado “innatas” no duraran para siempre, y la labor del entrenador será saber continuar un modelo de motivación que siga la línea estimulante y gratificante original.

Modelos significativos



El uso de un modelo significativo ayudará a que el niño quiera conseguir objetivos y el entrenador podrá utilizarlo como medio para motivar. Este modelo lo tendremos que utilizar para aspectos menos lúdicos o que requieran un sobre esfuerzo físico.

Podemos decir que hay dos tipos de modelos:

  El jugador famoso que todos los niños quieren imitar y llegar a ser como él

  El jugador más cercano, ya sea un compañero de equipo, un jugador de una categoría superior por ejemplo.


Estos dos tipos de modelos son los que el entrenador tiene que saber manejar para motivar a los niños en los aspectos que más se necesiten.
Un ejemplo que los autores suelen utilizar para ver cómo gestionar estos modelos en el fomentar en juego sin balón a un niño.
El jugar sin balón es un aspecto táctico que pocos niños se sienten atraídos por él, así que puede ser una buena forma de motivarles, el uso de estos dos modelos. 

Con el jugador más conocido como ejemplo de jugador que juega muy bien sin balón, haremos que se despierte en el niño el interés por este aspecto, pero después necesitaremos un modelo de jugador más cercano que hará que esteinterés y motivación se mantenga alto y que dure en el tiempo.

Si solo usáramos el del jugador famoso, la lejanía que el niño percibe entre él y el jugador famoso haría que poco a poco el interés desapareciera y con la perdida de ese interés también desaparecería la motivación.

Aprende con un jugador como Ronaldinho






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1 de julio de 2011

El entrenamiento


Durante la vida de un deportista y en nuestro caso la de un jugador, éste se somete varios días a la semana a duros entrenamientos. Pero estamos seguros que muchos no saben exactamente como definir que es un entrenamiento.


Definición


Así pues definimos como entrenamiento “a la actividad sistemática, regular y progresiva que amplía las capacidades neuromotoras, anatómicas, fisiológicas y técnicas con la finalidad de alcanzar un máximo rendimiento sobre un régimen de economía de esfuerzo.

Es decir y para que lo entendamos todos perfectamente, al conjunto de ejercicios realizados regularmente para la mejora de las capacidades técnicas y físicas, consiguiendo alcanzar el máximo esfuerzo y nivel posible.

Objetivo


La realización de entrenamientos de forma regular busca principalmente la adaptación de nuestro cuerpo a través de los ejercicios con la intensidad adecuada para la práctica del fútbol.

Si esta intensidad de ejercicios y su nivel de dificultad son adecuados, un jugador irá aumentando paulatinamente su nivel. Tanto de capacidad física como de capacidad técnica y táctica.

Tal vez sea lo más difícil para un entrenador, adecuar el nivel de dificultad y el grado de intensidad de los ejercicios teniendo en cuenta a los jugadores que entrena.

Enfoque del entrenamiento

  • Competición: Un jugador que entrene para competir tiene que conseguir que ese entrenamiento le lleve a adquirir su máximo rendimiento en la fase de competición. Para ello tendrá que existir una planificación que respetará el aumento progresivo del nivel de entrenamiento y aumentará las capacidades técnicas, tácticas, físicas y psíquicas de los jugadores. 
  • Educación: el principal objetivo de este enfoque es crear unos “hábitos y actitudes para la vida”. A través de la mejora de las capacidades físicas de los jóvenes, el entrenador intenta sentar una base de respeto, compañerismo, trabajo en equipo al grupo de jugadores que entrena
  • Recreativo: cuando enfocamos un entrenamiento a la parcela recreativa se busca simplemente una mejor capacidad física y técnica que nos permitan disfrutar de la actividad que estamos realizando.

En el siguiente video podéis ver un entrenamiento de niños que a la vez que mejoran su capacidad física también se divierten compitiendo por equipos.


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20 de junio de 2011

El calentamiento II


Como hemos podido ver en el anterior reportaje que hablábamos del calentamiento pincha aquí. Un calentamiento está encaminado a prepararnos para realizar la actividad física que vayamos a realizar.


Características del calentamiento

  • Intensidad: el calentamiento tiene que ser suficientemente intenso para calentar pero no tanto como para crear cansancio. Se debe empezar muy suave y subir la intensidad paulatinamente.
  • Duración: La duración la marca los jugadores que vayan a realizar el calentamiento. A mejor preparación física más duración. Así pues para un deportista que apenas tenga un entrenamiento le pueden servir 10 minutos. Sin embargo para los futbolistas bien entrenados necesitaran más tiempo.  
  • Orientación: como hablábamos en el reportaje anterior un calentamiento debe empezar por unos ejercicios generales y luego unos específicos.

Fases del calentamiento

  • Ejercicios flexibilidad y movilidad articular
  • Ejercicios de locomoción  
  • Ejercicios de fuerza
  • Ejercicios de velocidad  
  • Ejercicios específico

Las fases que hemos marcado son las más claras que se pueden dar durante un calentamiento. Ahora bien, el orden de realización no está fijado. Cada entrenador o preparador físico preferirá el suyo.

Principalmente la duda estriba en donde realizar los ejercicios de flexibilidad y movilidad articular. Se pueden realizar al principio y realizar la secuencia que hemos plasmado anteriormente. O también se pueden realizar entre los ejercicios de fuerza y velocidad.

Nosotros particularmente aconsejamos el orden puesto, pero ya decimos que dependerá del entrenador o preparador que lleve el calentamiento.


Ejemplo ejercicios calentamiento

  • Ejercicios flexibilidad y movilidad articular: estirar suavemente todos los músculos que vayan a participar en la actividad y mover articulaciones como tobillos, rodillas, hombros…
  • Ejercicios de locomoción: carrera suave, carrera lateral, rotación de brazos en carrera, carrera lateral en zigzag, levantar rodillas, talones al culo, patada hacía delante, patada lateral…
  • Ejercicios de fuerza: saltos pata coja, salto con dos piernas juntas, elevaciones, saltos de puntera, sentadillas….
  • Ejercicios de velocidad: sprint de 10 metros, tres saltos y sprint, progresiones cortas, velocidad de reacción tras palmada….  
  • Ejercicios específicos: pases cortos, media distancia, largos, pases elevados, conducciones, paredes, tiros, regates…

En estos dos videos podemos ver el inicio de calentamiento de un grupo de porteros, primero hacen un calentamiento general y luego ejercicios específicos.

Calentamiento general


Calentamiento especifico


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15 de junio de 2011

El calentamiento





El calentamiento son el conjunto de ejercicios que realizamos antes de cualquier práctica deportiva para poner a tono nuestro cuerpo y nuestra mente para la realización de los esfuerzos físicos necesarios.

Su objetivos principales son prepararnos para la actividad física que vamos a realizar, en nuestro caso para jugar un partido o realizar un entrenamiento.



Objetivos


Para ver los objetivos, algunos autores, los dividen tres grandes grupos para dejar claro que beneficios obtenemos en cada uno de ellos, así pues:
  • Fisiológico
  • Nervioso 
  • Psicológico

Fisiológicos

  • Aumento flujo sanguíneos muscular
  • Aumento frecuencia cardiaca 
  • Mejor oxigenación de la sangre
  • Mejora la contracción y relajación muscular  
  • Aumente la flexibilidad muscular
  • Aumento temperatura con lo que nuestro metabolismo generara más energía.

Nerviosos

  • Mejor coordinación neuromuscular
  • Mejora transmisiones de los impulsos nervioso  
  • Mejora velocidad reacción

Psicológicos

  • Libera de la tensión pre competitiva
  • Mejora la concentración, motivación…  
  • Prepara mentalmente para realizar las acciones de juego (técnicas y tácticas)

Tipos de calentamiento


Podemos decir que durante un calentamiento se pueden dar tres tipos o fases. Estas fases están separadas en función de los ejercicios que se realizan.
  • General: ejercicios destinados a activar el cuerpo. Son ejercicios generales de locomoción, fuerza, movilidad articular… 
  • Específico: ejercicios enfocados a calentar la musculatura propia de la actividad física que vamos a realizar. Los ejercicios son situaciones muy parecidas a las que realizaremos durante la actividad física. En el fútbol serán pases, tiros, regates…  
  • Pasivo: este tipo de calentamiento no siempre se da. Suele realizarse en situaciones muy concretas. Consiste en calentar con elementos externos, como son cremas, masajes etc.…

Todos los equipos de fútbol tiene que realizar un buen calentamiento, en el siguiente video vemos un ejemplo de como el Real Madrid realiza el calentamiento antes de un partido de liga.


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